19+ cvičení podle zvířat – naše oblíbená a zároveň doporučovaná

Vedení Dokonalé DMDU/ Životospráva, zdraví a kondice

Níže následují cvičení podle zvířat – jaká učí Jóga (ty budeme číslovat) a naše i nezávislá cvičení.

Pro perfektní páteř

1) Pozice tygra – Vyaghrasana: https://www.youtube.com/watch?v=BE0mGtDq3mk.

Pozice ležícího tygra Stabilizovaná poloha, neboli *Tygr leží*.

2) Pozice kočky – Marjariasana: https://www.youtube.com/watch?v=yi7JUr516Lc.

Kočka se protahuje – cvičení, které vytvořil Velmistr Radan Chrobok. Kočka se postupně prohýbá oproti nahrbení.

3) Pozice krávího pohledu – Go Mukhasana: https://www.spojujenasjoga.cz/pozice-kravy (podrobný popis s fotografiemi).

4) Pozice kobry – Bhujangasana: https://www.youtube.com/watch?v=CjbnNX0-16E (německy).

Podlézt překážku jako had – naše vylepšení: Ze stoje či dokonce z kroku se sesunout na zem v sekvenci: Pokrčení zadního a následně předního kolene, zadní koleno skoro na zem, ruce na zem, hlava skoro na zem (i ramena). Pak pod předem připravenou překážkou (něčí ruka, natažený provázek či podobně) se jedním plynulým pohybem (kočka – kobra) podplazit a v opačné sekvenci elegantně vstát. Zkuste zrychlit!;)

5) Pozice královské kobry – Raja Bhujangasana: Přitisknout šlapky zezadu na hlavu.

Volavka se protahuje – cvičení, které vytvořil Velmistr Radan Chrobok. Můžete to cvičit i v sedě, avšak my to předvádíme ve stoje, v rozkročení až středním, ba bojovém (= kata). Z pozice rukou zatažených dozadu je zajímavé vymrštit ruku či obě dopředu (úder!)…

Želva zalézá do krunýře – cvičení, které vytvořil Velmistr Radan Chrobok. Můžete to cvičit i v sedě, avšak my to předvádíme ve stoje, v rozkročení až středním, ba bojovém (= kata).

Pro protažení se

6) Pozice holuba – Kapotasana (viděl jsem i špatný překlad jako „Pozice královského holuba“)…: https://www.youtube.com/watch?v=9qBmRPErCpw.

7) Pozice královského holuba – Rajakapotasana (viděl jsem i špatný překlad jako jen „Pozice holuba“): https://www.youtube.com/watch?v=9fJVD5JwYbs. Je ještě varianta se šlapkou jedné nohy zezadu na hlavě – Eka pada rajakapotasana (viděl jsem i špatný překlad jako jen „Pozice holuba“).

8) Pozice motýla: https://www.youtube.com/watch?v=SSU3w2s1R0s.

9) Pozice labutě. Protáhněte se jako labuť – https://www.youtube.com/watch?v=UhMKIR0-kcM.

Verze Velmistra Radana Chroboka: Stoj spatný, jedna či obě ruce v bok – avšak opřít o bederní část zad. Zaklonit se v pase co nejvíce dozadu, avšak krční páteř nechat narovnanou a dokonce malinko sklonit hlavu. Napodobit tak tvar sedící labutě (jako číslo 2). Můžete jednou paží (paže prostřídat) udělat gesto napodobující celou paží číslo 2, čili tvar sedící labutě.

Pro rovnováhu

10) Pozice volavky (leckdy se pod tímto názvem uvádí Pozice stromu – Vrikshasana, což je ovšem omyl) – Krounchasana: Silná koncentrace a poloha těla v pozici Volavky skutečně připomíná volavku, která sedí na vodě a pozorně číhá na svou kořist. Pevně ​​zakořeněné sedací kosti praktikujícího představují nohy ptáka. Tato ásana učí udržování rovnováhy a pevné stability navzdory faktu, že tělo se nachází v asymetrické poloze. Protáhněte stehenní svaly, promasírujte břišní orgány, stimulujte čakry. Pozice volavky je otvírák beder s rozsáhlými přidruženými benefity na tělo i mysl. V organismu krásně rozproudí energii a obzvláště precizním způsobem učí k plné koncentraci na aktuální dění – tedy zde a nyní. Nakolik je ásana asymetrická a každá polovina těla dělá něco jiného, ​​praktikující si na udržení rovnováhy musí být plně vědom zapojení a práce jednotlivých částí těla. Tím se seznamuje s vědomým přístupem k vlastnímu tělu.

11) Pozice jeřába (plete se s pozicí vrány – viz níže).

12) Pozice vrány: https://www.youtube.com/watch?v=k6rJlhSKDe0 (jak na to).

Vraní gesto a vraní líbání (!) – naše cvičení: Dotýkáte se prsty jedné ruky prstů druhé ruky jako při modlení, avšak otočíte dlaně vodorovně se hřbetem pravé ruky nahoře. Políbíte horní hřbet ruky vraním způsobem, čili se sáním a pak sevřením rtů (vrána vyzobává). Samotné vraní líbání doporučujeme provádět navzájem na celém těle s Partnerkou / Partnerem!:)

Holubička: (v krasobruslení). Zkoušejte zadní kopy podle pozice holubička!

Pro pohyblivost / obratnost

13) Pozice orla: https://www.youtube.com/watch?v=9wwtGegsD4E.

14) Pozice velblouda: https://www.youtube.com/watch?v=2k12y2l5J1M.

15) Pozice krokodýla: https://www.youtube.com/watch?v=vAJZ_s4LrNQ (podrobnější seznámení s pozicí).

Pro sebevědomí

16) Pozice lva: https://www.youtube.com/watch?v=EBct_AA79Xw (jak na to) – značně zařvětě!;).

Pro vylepšení vztahu

Dravčí drápy (vztahové cvičení, které vytvořil Velmistr Radan Chrobok)…: Každý v páru (nejlépe přinejmenším potencionální Partneři) udělá pravou (pak levou a pak oběma naráz) rukou gesto jako když chce dravec drápy něco chytit. A pak na povel jedním pohybem (bez oprav a rychleji než podání ruky – jako plácnutí dlaněmi navzájem na sebe ve výši nad rameny = „placák“ neboli „High 5“) je úkolem zaklesnout se do téhož gesta druhé osoby. Pokud prsty narazí, nebo se ruce minou (!), tak to naznačuje potřebu pořádně na vztahu (vzájemné souhře) pracovat! Též viz bojová technika „Tygří drápy“ stylu Hung Kyun.

Vzájemná opora pro symbol srdce

Cvičení *Vzájemná opora pro symbol srdce*.
Cvičení *Vzájemná opora pro symbol srdce*.

Navázání dvou a více pozic

Spojení 2) Pozice kočka + Pozice kráva (cvičení – „Kočičí hřbety“)…: https://www.youtube.com/watch?v=o4-MAiMZm7A.

9) Pozice labutě (zkoušejte zadní kopy podle pozice labuť!), 18) Pozice žába a 19) Pozice zajíc: https://www.youtube.com/watch?v=gCYWZKoT4tk.

Pro relaxaci

17) Pozice ryba: https://www.youtube.com/watch?v=0yRlUzcrM40 (více verzí – pro začátečníky až pro pokročilé).

Cvičení „tučňák“ (znáte vtip o souloži na tučňáka?;))…: Provádějte přískoky sounož – nejlépe tak skákejte panáka.

Sdílejte!:)