17+ cvičení podle zvířat – naše oblíbená a zároveň doporučovaná

Vedení DMDU/ 2 listopadu, 2022/ Životospráva, zdraví a kondice/ 0 comments

Níže následují cvičení podle zvířat – jaká učí Jóga a naše i nezávislá cvičení.

Pozice volavky: Silná koncentrace a poloha těla v pozici Volavky skutečně připomíná napřímení ptáka, který sedí na vodě a pozorně číhá na svou kořist. Pevně zakořeněné sedací kosti praktikujícího představují nohy ptáka, strečovaná noha jeho krk a hlavu. Tato ásana učí udržování rovnováhy a pevné stability navzdory faktu, že tělo se nachází v asymetrické poloze. Vystrečujte hamstringy, promasírujte břišní orgány, stimulujte čakry Pozice volavky je otvírák beder s rozsáhlými přidruženými benefity na tělo i mysl. V organismu krásně rozproudí energii a obzvláště precizním způsobem učí k plné koncentraci na aktuální dění – tedy zde a nyní. Nakolik je ásana asymetrická a každá polovina těla dělá něco jiného, praktikující si na udržení rovnováhy musí být plně vědom zapojení a práce jednotlivých částí těla. Tím se seznamuje s vědomým přístupem k vlastnímu tělu.
- Volavka se protahuje – naše vylepšení: Můžete to cvičit v pozici volavky (viz výše), avšak my to cvičíme s oběma nohami na zemi v rozkročení až středním, ba bojovém (= kata). Z pozice rukou zatažených dozadu je zajímavé vymrštit ruku či obě dopředu (úder!)…
Pozice kočky (v Józe jakožto pohyb – „Kočičí hřbety“)…: https://www.youtube.com/watch?v=yi7JUr516Lc.
- Pozice krávy https://www.spojujenasjoga.cz/pozice-kravy (podrobný popis s fotografiemi) a spojení „kočka – kráva“: https://www.youtube.com/watch?v=o4-MAiMZm7A.
  - Kočka se protahuje – naše vylepšení
Pozice tygra. : https://www.youtube.com/watch?v=BE0mGtDq3mk (postup) .
- Pozice ležícího tygra .
Holubička: (v krasobruslení). Zkoušejte zadní kop ypodle pozice holubička!
Pozice kobry – https://www.youtube.com/watch?v=CjbnNX0-16E (německy)
- Podlézt překážku jako had – naše vylepšení: Ze stoje či dokonce z kroku se sesunout na zem v sekvenci: Pokrčení zadního a následně předního kolene, zadní koleno skoro na zem, ruce na zem, hlava skoro na zem (i ramena). Pak pod předem připravenou překážkou (něčí ruka, natažený provázek či podobně) se jedním plynulým pohybem (kočka – kobra) podplazit a v opačné sekvenci elegantně vstát. Zkuste zrychlit!;)
- Garudasana neboli pozice orla: https://www.youtube.com/watch?v=9wwtGegsD4E.
Pozice vrány: https://www.youtube.com/watch?v=k6rJlhSKDe0 (jak na to).
- Vraní gesto a vraní líbání (!) – naše cvičení: Dotýkáte se prsty jedné ruky prstů druhé ruky jako při modlení, avšak otočíte dlaně vodorovně se hřbetem pravé ruky nahoře. Políbíte horní hřbet ruky vraním způsobem, čili se sáním a pak sevřením rtů (vrána vyzobává). Doporučujeme provádět to navzájem s Partnerkou / Partnerem!:)
Pozice lva: https://www.youtube.com/watch?v=EBct_AA79Xw (jak na to) – značně zařvětě!;).
Pozice velblouda: https://www.youtube.com/watch?v=2k12y2l5J1M.
Pozice krokodýla: https://www.youtube.com/watch?v=vAJZ_s4LrNQ (podrobnější seznámení s pozicí).
Pozice holubího krále: https://www.youtube.com/watch?v=9fJVD5JwYbs.
Pozice holuba: https://www.youtube.com/watch?v=9qBmRPErCpw.
Pozice motýla: https://www.youtube.com/watch?v=SSU3w2s1R0s.
Želva zalézá do krunýře (naše cvičení)
Labuť (pozice labutě: – zkoušejte zadní kopy podle pozice labuť!), žába a zajíc: https://www.youtube.com/watch?v=gCYWZKoT4tk.
- Protáhněte se jako labuť – https://www.youtube.com/watch?v=UhMKIR0-kcM
- Verze Velmistra Radana Chroboka: Stoj spatný, jedna či obě ruce v bok – avšak opřít o bederní část zad. Zaklonit se v pase co nejvíce dozadu, avšak krční páteř nechat narovnanou a dokonce malinko sklonit hlavu. Napodobit tak tvar sedící labutě čí čísla 2. Můžete jednou paží (paže prostřídat) udělat gesto napodobující celou paží číslo 2, čili tvar sedící labutě.
Pozice ryba: https://www.youtube.com/watch?v=0yRlUzcrM40 (více verzí – pro začátečníky až pro pokročilé).
Dravčí drápy (Velmistrovo vztahové cvičení – gesto)…: Každý v páru (nejlépe přinejmenším potencionální Partneři) udělá pravou (pak levou a pak oběma naráz) rukou gesto jako když chce dravec drápy něco chytit. A pak na povel jedním pohybem (bez oprav a rychleji než podání ruky – jako plácnutí dlaněmi navzájem na sebe ve výši nad rameny = „placák“ neboli „High 5“) je úkolem zaklesnout se do téhož gesta druhé osoby. Pokud prsty narazí, nebo se ruce minou (!), tak to naznačuje potřebu pořádně na vztahu (vzájemné souhře) pracovat! Též viz bojová technika „Tygří drápy“ stylu Hung Kyun.
Tučňák (znáte ten vtip?;))…: Provádějte přískoky sounož – nejlépe tak skákejte panáka.